Yemeklerinizde sarımsak kullanırsanız…
Öyleyse tüm gün her tarafında bitkin, bitkin, bir elinde paçavra seyahat etmek istemeyenleri kuvvetli besinlerin olduğu sofraya gösteri ediyor ve gribe evde yokuz seslenmek istiyoruz. Nasıl mı?
Gribe beslenmeyle savaş açın
Gribe yol açan en kayda değer sebeplerden biri de vücudumuza girebilen ve bize zarar veren dış maddelere karşı koruyuculuğu olan bağışıklığımızın düşmesidir. Bağışıklığı güçlendirmenin yolu ise doğru şekilde beslenmekten geçiyor.
Gripten korunmak için ne yapmalı?
Doğru şekilde beslemek sadece kilo kontrolünü değil bununla birlikte vücudun bağışıklık kontrolünü de sağlar. Sağlıklı beslendiğiniz, mineral ve vitamin bakımından zengin öğünler tükettiğiniz sürece siz hastalıklardan yok hastalıklar sizden korkmalı. Diyetisyen Emre Uzun ’da gribin en sevdiği mevsim olan kışa girerken korunma için neler yapılması gerektiği hakkında ipuçları veriyor.
Güne 1-0 önde başlayın
Özellikle hastalıklara yakalanma riskinin arttığı kış aylarında en önemli öğün olan kahvaltıyı simit ve nehir gibi besinler ile geçiştirmeyin. Ana marifet sağlıklı seçimler yapabilmektir. Yumurta, beyaz peynir, zeytin, tereyağı, bal, pekmez, salatalık, bir iki adet ceviz, badem veya fındık dinç bir kahvaltıda olması gereken besinler arasındadır. Eğer zinde bir kahvaltı yaptığınızı düşünüyorsanız yağlı tohumları ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.
Bitki çaylarını es geçmeyin
Antioksidan açısından güçlü olan kuşburnu, ağaççileği, böğürtlen, ıhlamur, ekinezya gibi çayları bu dönemde rahatlıkla seçim edebilirsiniz. Hatta üstüne bir kaç damla limon sıkarak tüketebilirsiniz.
Su tüketimine itina gösterin
Soğuk havalarda su tüketimi azalabiliyor, bu yüzden su tüketimini arttırmaya dikkat etmelisiniz. Gripten korunmak için günde 2 litre su tüketmelisiniz. Su tüketmekte zorlanıyorsanız, suyun tadını rahatlatmak ve tüketiminizi kolaylaştırmak için suyunuzun içerisine limon, zencefil, kabuk tarçın ve karanfil ekleyebilirsiniz.
Olağanüstü soğan
Antioksidan içeriği bakımından varlıklı olan soğangilleri bolca tüketmelisiniz. Pırasa, kırmızı, beyaz ve mor lahana, brokoli, karnabahar, soğanın tazesi ve kurusunu sofranızdan yetkisiz etmeyin.
Yemeklerinizde sarımsak kullanın
Sarımsakta bulunan allicin adlı güçlü antioksidan, vücudu hür radikallerden koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye muavin oluyor.
C vitaminini hatalı kullanmayın
Kış aylarında bilhassa grip dönemlerinde yapılan hatalardan biri de bilinçsiz C vitamini kullanımıdır. Grip olduktan sonradan iyileşmek için bardaklar dolusu portakal suyu içmenin size hiçbir faydası olmaz. Suda eriyen C vitamini vücutta depolanmadığı için turunçgillere yüklemek ile bağışıklığınızı arttırmış olmazsınız. Bunun yerine belirli miktarlarda ve ahenkli bir şekilde tüketmelisiniz. Bu Nedenle bağışıklığınız güçlenecektir.
