Sonbahar depresyonu kilo aldırmasın

Sonbaharda azalan güneş ışınları mutluluk hormonu olan seratonin salgılamasının azalması ve beyin kimyasının değişmesiyle birlikte depresyona da sebep olabiliyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Özdemir “Seratonin miktarının artırılmasında magnezyum, çinko, triptofan ve omega 3 içeren yiyecekler tüketilmelidir. Sonbaharda depresyona aleyhinde hindi eti, yumurta, keten tohumu, badem, soya gibi besinlere jurnal olarak yer belirlemek çok önemlidir” diyor. 

Depresyon belirtilerinin arttığı, bedensel aktivitelerin azalarak su tüketiminin azaldığı sonbaharda kilo alımı da çabuk artar. Metabolizma da yavaşlar, bu yüzden herkesin yediğine dikkat etmesi gerekir. Soğuk hava insan fizyolojisini etkileyerek karbonhidrat alımı ihtiyacını artırır. aynı zamanda bunalım belirtilerinin artması da insanları gerektiğinden pozitif yemek yemek yemeye iter. 

SONBAHAR YORGUNLUĞUNA KARŞI ÖNERİLERE KULAK VERİN 

B ve C vitamini açısından zengin olan vitaminleri, potasyumu ve magnezyumu taze sebzelerden ve meyvelerden, mevsiminde tüketin.

Lif bakımından zengin olan besinleri jurnal olarak her öğünde tüketmeye çalışın.
Jurnal olarak alınan sıvı miktarı 3 litre dek olmalıdır. Bunun için bir kısmını su ile alın.

Birkaç şişe doğal maden suyu içmekte de üstünlük var.

Terleme, havada yer alan elektrik yükünü dengelemede ve metabolizma hızında etkin olan kıyafet seçimlerinde sentetik yerine pamuklu ürünleri seçim edin.

Hem ruh sağlığınız için keza de fiziksel olarak iyi bir zindelik temin etmek için dışarıya yürüyüş yapabilirsiniz.

Hazırlanmış satılan ve kolaylıkla bozulan kremalı yiyecekler yerine vitamin taşıyan meyveleri ve sebzeleri tercih edin.

Güz Detoks İçeceği Tarifi (2 kişilik)

1 orta irtifa portakal
3-4 dal ıspanak
Yarım demet maydanoz
1 adet salatalık
1 adet yeşil elma 
Yarım akarsu kaşığı zencefil 

Anekdot: İçine yarım tatlı kaşığı değin zeytinyağı ekleyerek tarifteki sebze ve meyvelerin emilebilirliğini artırabilirsiniz.